寒くなってくると「甘くて暖かいココアでホッと一息つきたくなる」という人もいると思います。
ココアは甘いイメージがあるので、何となく「ダイエットにはＮＧ！」だと思っていませんか？
実はココアは飲み方次第で、ダイエットに効果的な飲み物になるんですよ！
さらにダイエット以外の美容効果も期待できます。
そこで今回は、ココアの4つの美容効果とダイエットに効果的な飲み方を伝授していきます。
ココアが好きな方、飲み物で手軽に美容効果をＵＰしたい方、是非参考にしてくださいね！
ココアに期待できる4つの美容効果
冷え性改善
「テオブロミン」という苦味成分により、血流が促進されて体温が上昇します。
その保温効果は、生姜より高いです。
便秘改善
「リグニン」という食物繊維が豊富に含まれています。
その量は純ココアで1杯飲むのに大さじ1を使用したとすると約1.4ｇ。
これに近い量の食物繊維を含む野菜は、白菜（1玉）約1.3ｇ、キャベツ（1玉）で約1.8ｇです。
水分を吸収する性質の食物繊維なので、便を膨らませて腸を刺激することで腸内運動を活発にします。
美肌
「カカオ・ポリフェノール」の作用で、老化の原因となる活性酸素を抑制することができます。
そのため美肌の大敵である紫外線からの肌ダメージの軽減に期待ができます。
また、便秘を改善することで肌荒れが起きにくくなります。
ダイエット
先ほど少し解説しましたが、体温が上昇し保温効果があるので、代謝が良くなり脂肪燃焼効果がＵＰします。また「テオブロミン」が交感神経を刺激し「セロトニン（別名：幸せホルモン）」を作りだし、食欲を抑えます。血糖値の上昇を抑える効果と便秘改善効果があるので、脂肪が溜まりにくくなります。
ココアのダイエットに効果的な飲み方
スーパーなどで手軽に手に入るココアですが、飲みやすく砂糖やミルクなど入った「調整ココア」は高カロリーなのでダイエットには向きません。
また糖分は血糖値を上昇させ、体に脂肪を付けやすくしてしまいます。
そのためココアは砂糖などの添加物か入っていない「純ココア」を選びましょう。
これまで述べたようにココアには様々な効果が期待できます。
そのため飲むときは、ココアの割合が多い方が効果的。
しかし、純ココアをお湯で溶いただけで飲むのは、ココアの苦みしかないので苦手な人もいると思います。
そこでここからは、純ココアにプラスするだけで、飲みやすさやダイエット効果がＵＰするものをご紹介していきます。
①豆乳をＭＩＸ
豆乳は糖質が低く、栄養が豊富でコレステロールを含まずダイエット向いています。
そのうえ筋肉の維持につながるたんぱく質を多く含んでいて、腹持ちが良いので食べすぎを防止することができます。
豆乳には、糖分が少ない「無調整豆乳」と糖分などで飲みやすくした「調整豆乳」があります。
無調整の方が低カロリーで、栄養価が高いのでおすすめです。
②甘酒をＭＩＸ
豆乳よりも腹持ちがよく、栄養の宝庫です。
「酒麹甘酒」と「米麹甘酒」があります。
「酒麹」はアルコールや砂糖が入っていて「米麹」にはアルコールは入っていないものの、商品によっては水あめなどの糖分を加えているものもあります。
購入する際は原材料表示をチェックして、無添加の米麹甘酒を選びましょう。
無添加のものでも十分甘味がありますよ。
③生姜をプラス
少し辛みがあり、温まるイメージがある生姜。
先ほど「生姜よりココアの方が保温効果が高い」と解説しましたが、素早く温まるのはココアより生姜です。そのため純ココアに生姜をプラスすると早く温まり、より保温効果が長くなります。
またココア同じで活性酸素を除去する効果があります。
生姜は生より乾燥したものの方が代謝がＵＰするので「生姜パウダー」がおすすめです。
④シナモンをプラス
シナモンにも辛みがあるので血流が促進され、代謝がＵＰします。
またシナモンにも活性酸素を除去する効果があります。
生姜は発汗作用が強いので温め効果は一時的ですが、シナモンは内臓を温めてくれるので生姜より温め持続効果があります。
糖分を加えたいとき
上記の内、甘酒以外はほとんど甘味がなく、味が苦手な人もいると思います。
そこで下記にダイエット中におすすめの甘味料をご紹介していきます。
人工甘味料では安全面で不安に思う人もいると思うので、天然由来で比較的低価格のものを厳選しました。
・メイプルシロップ
・オリゴ糖
ココアはいつ飲むのが効果的？
ココアには、代謝ＵＰや食欲を抑える効果があるので食前や間食に飲むのが効果的です。
また豆乳や甘酒などと合わせると、さらに腹持ちと栄養価がＵＰしますよ。
ココアの1日に飲む量は？
1日2杯（1杯当たり 大さじ1程度）
ゆっくり飲むのが効果的です。
飲み過ぎは、内蔵に負担がかかるので注意しましょう。
ココアの4つの美容効果とダイエットに効果的な飲み方まとめ
この記事ではココアの美容に関しての情報をまとめましたが、他には生活習慣病や感染症予防、アレルギーの改善、集中力や記憶力のＵＰなどの健康効果も期待できます。
甘味を加えないと飲み続けられなそうな人は、日に日に甘味量を減らして慣らしていくのがおすすめです。
ココアは飲み物としてダイエットに手軽に摂り入れられるので、是非チャレンジしてみてくださいね。
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